AG真人·(中国区)官方网站 好书书摘丨《公园是我的能量场：反抗恐忧、抑郁和分神的绿色妙药》

书名丨公园是我的能量场——反抗恐忧、抑郁和分神的绿色妙药

著者丨[好意思] 弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

译者丨李治

出书本领丨2025年9月

字数丨130千字

书号丨ISBN 978-7-5139-5091-6

订价丨29.90元

裁剪保举

一场颠覆领略的诊疗之旅，重新界说你与公园的关系——从“途经”到“充能”。

咱们每周看1500次手机，93%的本领被困在室内，数字动魄惊心。而弗洛伦丝•威廉姆斯走遍全球，体验过东京的丛林浴到赫尔辛基的当然疗愈，用躬行实考说明：每天只需在公园停留一小会儿，就能镌汰压力激素、提高专注力、改善情谊。这不是诗意的思象，而是《当然》杂志认证的科学事实。

全球科学家联名安利的“绿色处方”，0资本却超有用。

无需装备，无须报班，其实全宇宙的灵巧东说念主王人在悄悄用公园诊疗我方。这本书将教你如何把公园酿成私东说念主疗愈空间，带你见证当然如何像药物一样精确建造咱们被当代生计毁伤的大脑与身段。最有用的神气治疗师，可能就在你家楼下的长椅上等你。

揣入口袋的“出动充电宝”，封面领受东说念主气插画师Gomatsu的手绘插画，意旨诊疗。

比手机还轻巧的超诊疗口袋本，在午休舛错就能完成一场领略重启，在通勤路上即可杀青一次情谊重置。内页柔滑，悠然弯折，不易变形，陪你上山下海，随时“充电”！

著者简介

★弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

弗洛伦丝·威廉姆斯是别称记者，亦然《户外》杂志的特约裁剪，现居于好意思国华盛顿。她的作品曾屡次刊登在《纽约时报》和《国度地舆》等报刊上。

试验简介

在钢筋水泥的城市里，咱们风俗了快节律、高压力，却无间健忘——离咱们最近的“能量补给站”可能等于楼下阿谁不起眼的绿色公园。公园里的阳光、绿树、鸟鸣、微风，以咱们尚未完好意思足会的方式悄悄建造着被当代生计耗费的身心。

弗洛伦丝·威廉姆斯对当然环境中所蕴含的惊东说念主能量充满好奇，开动探索其积极效应背后的科学。她的全球性实验不雅察纪录展示出咱们与当然的推敲的遑急性远远超出东说念主们的领略。每天只需在绿色环境中停留一段本领，就能显耀镌汰压力激素、提高专注力、改善情谊，甚而增强免疫力，永恒跻身其中更是对多种精神创伤有精采的疗愈效果。这并非伪科学，而是神经科学、神气学和环境医学共同考证的论断。

就目下，去公园吧。

书摘赏读

雨之形

她判辨过给咱们看得见气候的朝南的房间，两间连在一说念；目下但是朝北的，望出去是个院子，两个房间的距离又很远。哎，露西呀！

——E. M. 福斯特（E. M. Forster）

《看得见气候的房间》（A Room with a View）

两年前，马里兰州的银泉市市中心，我75岁的父亲走路上班时，被一辆以每小时35英里的速率行驶的汽车撞了。我的父亲有7处骨折、外伤性脑毁伤，没东说念主知说念他能否康复，也没东说念主知说念能规复得多好。一开动，他在传统却先进的病房中的口头还可以，皮肤晒得很健康，也很建壮，完好意思像是走错片场一样。但很快这种不合营感就不存在了，他隐忍着剧烈的痛苦，没法吃东西，还有点儿婉曲了。他听不解白别东说念主的话，嘴里也只会念叨着“物业费”。他不知说念我方在哪儿，拿着我方身上的各式管子饱读弄半天。用病院无间令东说念主出东说念主预思的行话说，他可能会“走丢”。

我仍是失去了母亲，不思再莫得父亲。在重症监护室不雅察两周后，他被转到了一家以神经科出名的康复病院。这里医学商量者云集，有实足的先进开垦和治疗各式疾病的丰富训导，还有许多从战场上回来的老兵和枪击受害者在这里接受康复治疗——华盛顿特区果然一个安妥治疗脑毁伤的场地。这里传达给我的一个信息是，唯一尽早并艰难地休养，就可以规复身段的各项机能。

父亲训诫了我许多，他教我怜爱当然，教我如何踩着石头蹦过河，教我攀岩的时候要探身，教我如何叉太阳鱼和稳住独木舟。父亲，我的爸爸，即便在纽约城，也会把咱们赶到光溜溜的沥青房顶，看橘黄色的太阳坠入哈德孙河。

爸爸一世王人很健康，从来莫得罢手散布和对当然的探索。但此时，一切王人更正了，莫得比病院病房距离大当然更远的场地了。因为爸爸出事的时候我正在为这本书作念准备，我太通晓一个靠窗的床位对一个规复期长的东说念主有何等遑急了。

咱们仍是讲过了气息和声息，目下来望望咱们惩办周遭信息时最苍劲的嗅觉——视觉。视觉对东说念主的生理、神气的影响亦然平直而苍劲的。神气学家、建筑师罗杰·乌尔里希是宇宙上第一批商量“看得见气候的房间”的东说念主之一。乌尔里希在20世纪80年代中期曾残忍“东说念主们为什么可爱绕去林荫说念驾驶”的疑问，还曾在不雅看当然幻灯片的受试者大脑中测出了α波。在这些率先的、有但愿的商量得出收尾后，AG真人2026世界杯中国官网他来到了宾夕法尼亚州的一座郊区病院。他从个东说念主训导得出论断：当然在诊疗方面作用巨大。孩童时代，他通常要隐忍肾病的反复发作。在家养痾久卧的本领里，他从窗户外的松树上得回了巨大的抚慰，但原因一直王人不知所以。在成为科学家后，他但愿能考证我方的假说——当然景不雅可以减少病东说念主的压力，进而起到更好的临床疗效。他耀眼到一项1981年的商量提到，密歇根州监狱面向耕地和树木一边的牢房（而不是在监狱的另一边面向一座摇旗大叫的院子的牢房），因囚犯生病而导致的家东说念主探访次数较少。

乌尔里希花了6年多的本领追踪考核作念过胆囊手术的患者，一些患者在术后被安排在窗外有树木的房间，而另一些患者只可盯着砖墙。他发现，住在窗外有绿色气候的房间的病东说念主在病院的术后规复本领较短，需要的镇痛剂物也较少，照看的条记中也说他们更配合治疗。该项商量于1984年发表在《科学》（Science）杂志上，引起了激烈反响，仍是有几千篇论文援用了这份商量效力。若是你曾经经耀眼到我方牙医搜检室的天花板不详墙壁上有当然的像片，那很有可能你就要感谢乌尔里希的那项商量了。

从当时起，对于窗户的商量层见错出，触及学校、办公室和家庭住房。这些商量讲授，当然欢畅会提高责任效力，减少责任压力，提高学习得益，也会使城市居民意态愈加温顺。与将本人感官完好意思浸泡在日本扁柏林的商量比拟，这些商量的对象大有不同，指标也莫得那么广大。它们不雅察的是“巧合的当然”，也等于那些不需要艰难寻找就可以享受到的当然：可以是去洗衣房路上瞟见的一抹绿，也可以是作念佛过图本领不经意看到的植物。其中一些商量的边界很小，况兼在鱼目混珠的影响要素下显得有些欠缺劝服力，也许那些更富饶、更健康、更昌盛的东说念主正本就更可爱接近当然？然而，最精彩的商量的边界很广，商量要道的经营避让了繁密侵犯要素。

弗朗西斯·郭（Frances Kuo），密歇根卡普兰系的又一位学者，目下是伊利诺伊大学厄巴纳—香槟分校景不雅和东说念主类健康实验室的珍摄东说念主。卡普兰夫妇的耀眼力规复表面在逻辑上是行得通的，但郭感酷好的是经营实考讲授该表面。若是说咱们的大脑是由于太多平直耀眼力的耗费而困顿不胜，若是这会令东说念主易怒，那么东说念主们是不是更有可能变得暴力？多望望当然的风景会不会减少暴力倾向？若是会，那么轻便地不雅望窗户外的气候会不会足以带来更正？在她21世纪初的一些创举性实验中，不雅察了现已撤销的“罗伯特·泰勒之家”[①]（Robert Taylor housing project）中景不雅、暴力和领略的问题。这里，一些房间的窗外除了沥青路什么王人莫得，另一些则面朝草坪，还零碎有几棵树，居民王人是马上分派的，阴千里的气息障翳着，羼杂着虚浮、毒品、讲授和做事的千般问题。这里是一个无缺的窗景实验室。

郭和共事威廉·苏利文（William Sullivan）采访了145名女性居民（大多量是单亲姆妈）。他们发现，窗外是沥青路的房间的女性居民比起窗外有草地的女性居民在神气挫折性、中度暴力和严重暴力上王人进展出更高的水平。在另外一项商量中，沥青组则进展出更多的拖延行动，生计挑战的评估为进度更严重、捏续本领更长。商量者们知说念挫折性和冲动推敲致密，是以他们又对泰勒之家的孩子们作念了一次商量。收尾发现，沥青组的孩子们更难收尾冲动行动、抵触侵犯和延长知足。这些收尾适用于女孩，但不适用于男孩，郭把收尾归为女孩更可能因为景不雅的问题而更多地待在室内。

由于这些论断王人是基于考核问卷作念出来的，商量者们思要一个愈加客不雅的收尾，因此他们开动寻求警署说明行为论据。这一次，芝加哥另外一套众人住宅——“艾达·B. 威尔斯（Ida B. Wells）之家”[②]，被选为他们的商量对象。这片住宅区的院子有的莫得绿化，有的是混凝土加绿化，还有的绿化丰富。他们在两年的本领里商量了98座建筑，发现绿化率和案件数目之间有着惊东说念主的关联性，包括行凶、谋杀、偷车、洗劫和放火案件。与绿化率最低的楼栋比拟，中等绿化率住宅的非法案件要少42%，绿化率最高的住宅涉财案件则要少48%，暴力案件少56%。

郭合计，能有这样大的反差细目不仅有绿化的作用。院子很漂亮会眩惑居民外出，相互建壮并有所照应。商量者们通常监测了居民前去院子的频率，并商议了他们对邻居的主见。高绿化率片区的居民合计我方的邻居更直快维护和予以提拔，有更强的包摄感，酬酢步履的参与率更高 ，也有更多的访客73。绿化似乎可以引起亲社会行动和社区果断。

[①] “罗伯特·泰勒之家”是好意思国芝加哥的一处众人住房姿色，以罗伯特·泰勒定名，他是芝加哥住宅局（Chicago Housing Authority，CHA）第一位非裔主席。——译者注

[②] “艾达·B. 威尔斯之家”，以非裔好意思国记者和报纸裁剪威尔斯的名字定名。——译者注

供稿：民主与建树出书社

潇湘晨报·晨视频记者周盾AG真人·(中国区)官方网站